Осень: повод для грусти или начало новой жизни?

Было летнее и зимнее время. Но в 2011 году зимнее время убрали, а спустя три года в стране и вовсе отказались от перевода часов. Многие заметили, что летом светает рано утром, когда все спят, зато вечером, когда хочется погулять в парке, поиграть в мяч с детьми, сходить на свидание, опускается тьма и люди вынуждены возвращаться в свои дома. Осенью и зимой световой день еще короче. Так, если 17 октября 2011 года восход солнца был в 7.30, а заход в 18.26, то в этот же день 2020-го солнце встает в 6.31, а заходит в 17.25. Как видим, темнеет на час раньше.

Споры о том, надо ли переходить на зимнее и летнее время, не утихают вот уже более шести лет. За эти годы некоторые регионы перешли в другой часовой пояс. Это Алтай, Магадан, Новосибирск, Астрахань, Сахалин, Саратов, Волгоград. Главная причина, по которой население этих территорий выбрало такое время: людям нужны светлые вечера. Как правило, наше утро занято - это учеба, работа, дела, а вот вечера мы посвящаем семье и досугу. Но не все однозначно в решении данной проблемы. Как разъясняют специалисты и чиновники, идеального урегулирования этого вопроса не существует. С чем связано решение об отмене перевода стрелок? Кому хорошо, а кому плохо от короткого дня? Влияет ли уменьшение светового дня на здоровье человека? Об этом мы попросили рассказать главного психиатра Ростовской области, врача-психотерапевта Сергея Ивановича ВЫГОНСКОГО.

- На Земле все живые существа подчиняются суточным ритмам. Ритмы человеческой активности и покоя связаны со сменой дня и ночи. Днем мы, как правило, бодрствуем, ночью - спим. Свои естественные ритмы есть не только у людей, но и у животных, насекомых и даже цветов, которые распускаются утром и поникают вечером.

Если обратиться к истории, то наши предки придерживались природных ритмов. Ранее в России доминировало сельское хозяйство, и для крестьян день начинался очень рано - с восходом солнца. Они занимались тяжелой физической работой (сеяли, пахали, кормили скотину, убирались в доме), а с закатом наступало время отдыха и сна. С развитием цивилизации в эпоху индустриализации все больше людей стали перебираться в города. Для поддержания промышленного уклада рабочим фабрик и заводов не нужно было вставать с петухами, но приходилось работать в несколько смен. Одни шли к 8 утра, другие трудились ночью. Общество развивалось. Появились новые профессии.

Не менее важным обстоятельством являются и индивидуальные особенности суточных ритмов организма человека, так называемый хронотип. Как известно, люди в зависимости от их суточной активности делятся на жаворонков и сов. Первым нравится ранний подъем, у них продуктивно проходит первая половина дня, вторые же более активны в вечернее и ночное время.

Что касается ответа на вопрос, как влияет нехватка солнечного света на человека, то могу сказать, что, конечно, влияет. Люди всю свою историю ориентировались на солнце. Самый здоровый ритм - это световой. Ему подчинены многие процессы в организме: обмен веществ, гормональный уровень, температура тела и даже поведение. Известно, что недостаток солнечного света снижает выработку серотонина, так называемого гормона счастья, это приводит к снижению настроения, хандре, нервозности. Также при дефиците солнца нарушается выработка витамина D - одного из важнейших в организме. Доказанный факт, что естественный свет необходим для того, чтобы жить здоровой жизнью. Общеизвестно, что при лечении психических расстройств используют светотерапию. Хмурая погода и короткий день часто являются причиной депрессии. Свет гасит состояние апатии и тревоги, то есть является разрушителем страха. Также при сезонной депрессии в крови повышается уровень основного гормона надпочечников - кортизола, который сильно угнетает иммунную систему. А сниженный иммунитет неминуемо ведет к повышенной восприимчивости к инфекционным болезням. Так что не исключено, что короткий световой день - одна из причин всплеска заболеваемости вирусными инфекциями в зимний период.

Но несмотря на все приведенные аргументы, моя личная позиция заключается в том, что не совсем корректно утверждать, что перевод стрелок способен ухудшить физическое состояние человека. В наше время существует много методик и практик, способных сформировать для каждого собственный уклад жизни, чтобы лучше переносить осенне-зимние колебания погоды. Это аутогенные тренировки, упражнения на мышечное расслабление, творческие занятия, лесотерапия и софро- логия (обучение релаксации). Очень важны прогулки на свежем воздухе. Это могут быть занятия, связанные с тонизирующими процедурами. Важно напомнить и о том, что сегодня, кроме естественного света, есть и искусственные источники. С появлением электрического освещения у людей появилась масса возможностей. Благодаря включенной лампе можно ночь напролет заниматься любимыми делами. Общаться с друзьями, живущими в дальних регионах нашей страны, по скайпу, писать заметки и выставлять их на своей странице в соцсетях.

Человеческий организм гибок и быстро адаптируется к часовым изменениям. Главный критерий для каждого - ориентироваться на свое самочувствие. Один из самых действенных способов настройки внутреннего графика - это просыпаться и ложиться спать в одни и те же часы. Тем же, у кого есть сложность с засыпанием, следует отказаться от интернета, компьютера и телевизора. Из-за регулярного использования гаджетов перед сном организм не понимает, в каком ритме он живет, не отличает дня от ночи, поэтому не может расслабиться и настроиться на отдых. Природа современного телевидения такова, что в вечернее время идут передачи и фильмы, где транслируют скандалы, разборки, негативные новости, что отражается на вашей психике. Лучше почитать на ночь что-нибудь доброе, романтичное.

Безусловно, солнечный свет влияет на организм, а его нехватка может отразиться на здоровье, но чтобы это приняло угрожающий оборот - такое бывает редко. Если вас что-то беспокоит, тревога, грусть, тоска, то следуйте моим советам. Старайтесь больше гулять, питайтесь правильно, соблюдайте режим дня. Если это не поможет, то нужно обратиться к врачу. Во-первых, самолечение может навредить. Во-вторых, в осенне-зимний период могут обостриться хронические заболевания. Возможно, проблема не в пасмурном небе и коротких днях, так что не стоит ждать лета, чтобы в этом убедиться, отметил Сергей Выгонский.

Наталья ПОПОВА.